热点资讯丹田静功：快速修炼真气通周天
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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气派功 道一生内气·内力三丹田
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
丹田静功专注于真气的锻炼，能助力练习者在较短时间内，让丹田积聚、存储并调动真气。其显著特点包括得气迅速、气感强烈，且简便易学。只要严格依照功法要领，坚持锻炼，一般2至3天，练习者便能感觉到腹部有温热跳动之感，大约两个月时间，就能实现气通周天。接下来详细介绍这套功法。
一、站式内气转立面圆圈
1. 起始姿势：双脚分开，间距与肩膀同宽，身体重心置于两脚之间，略微靠前。头部保持端正，仿佛头顶被一根细线轻轻吊起，颈项自然竖直，下颌微微内收。肩膀下沉，手肘自然下垂，腋窝似有空间，手腕放松。双手合掌，手指舒展伸直，胸部微微内含，背部挺直。腰部放松，胯部收缩，同时轻轻提起肛门。双膝微微弯曲，脚趾均匀平铺在地面，嘴巴和眼睛轻轻闭上，舌头抵住上腭，精神集中于体内，心境保持平和。
2. 分段贯气放松法：依照头部、颈部、双肩、双手、胸背、腰腹、双腿、双脚的顺序，自上而下依次进行放松。眼睛跟随内视身体的相应部位，同时配合呼气，心中默念“松”字。在放松每个部位时，重复默念2至3遍，用心去体会全身内外放松后的舒适感。此方法需重复操作3至5次。
3. 丹田呼吸法：完成上述步骤后，双手在腹部前方呈抱球状。吸气时，收缩肛门，腹部向内收紧，想象气息从丹田被吸至命门，此时肚脐与命门似有相互贴近之感，同时双手向腹部内收。呼气时，慢慢放松，腹部自然鼓起，双手逐渐向前向外分开，这便是丹田呼吸法。练习时需全神贯注，内视身体，呼吸要做到绵细、均匀且悠长，但不要过于饱满，应适当留有余地。年轻人做此呼吸24次，中年人48次，老年人72次。
4. 内气团转动：紧接着意守下丹田，想象腹部空虚、松软，丹田内有一团气在转动。气团大小并无严格限制，小至鸡蛋黄大小，大到如篮球皆可。气团先按顺时针方向转动：吸气时，气团从下方运向右上方；呼气时，从上方运向左下方，这算完成一圈，如此共运转9至36圈。随后按逆时针方向转动：吸气时，气团从下方运向左上方；呼气时，从上方运向右下方，同样运转9至36圈。顺逆两个方向都转动完毕，算作一周。稍作停顿后，开始第二周练习。运转9至12周后，双手轻轻按压小腹部，静静地调养丹田片刻，然后结束本次练习。每天早、中、晚各练习15分钟至半小时，此姿势需持续练习7至10天。
二、端坐内气转平面圆圈
1. 准备姿势：选择一张木凳，端正坐下，凳子高度以能使大腿和小腿呈直角为宜。用臀部后三分之一部分接触凳面，双脚分开，与肩同宽。双手可在腹部前方呈抱球状，也可自然地放置在膝盖上。放松身心，进入平静状态，采用丹田呼吸法。
2. 内气团运转：先进行内气转立面圆圈练习1至3周，稍作停顿。随后内气团随着吸气，从腹部前方运向右后方，再随着呼气，从背后运向左前方，这为一圈，共运转9至36圈，此为顺时针方向。接着，随着吸气，内气团从腹部前方运向左后方，再随着呼气，从背后运向右前方，同样运转9至36圈，此为逆时针方向。如此完成一周。共运转9至12周后，按照第一式的收功方法结束练习。每天早、中、晚各练习20至40分钟，此姿势持续练习7至10天。
三、盘坐内气转纵面圆圈
1. 盘坐姿势：端正坐好，全身自然放松。双腿弯曲，左脚在下，右脚在上，将右脚背贴放在左膝内侧上方；或者双腿小腿交叉，双脚掌心朝上。左手捏住右手拇指，右手四指贴在左手背上，结印后放置在脐下。放松身心，进入平静状态，运用丹田呼吸法。
2. 前期准备练习：先进行内气转立面圆圈、平面圆圈练习各1至3周，稍作停顿。
3. 真气内转纵圆：接着进行真气内转纵圆练习：内气团随着吸气，从会阴向丹田移动（同时轻轻提肛收腹），再随着呼气，从丹田运向命门、会阴，这算一圈，共转动9至36圈。稍作停顿后，再随着吸气，从会阴运向命门、丹田（同时轻轻提肛收腹），随着呼气，从丹田运向会阴，同样转动9至36圈。这样完成一周，共运转9至12周后，按照第一式的收功方法结束练习。每天早、中、晚各练习半小时至1小时，此姿势持续练习10天。
四、直透与聚散
1. 起始状态：盘坐下来，放松身体，运用丹田呼吸法。先进行内气团在立面、平面、纵面圆的转动练习各1至3周，稍作停顿。
2. 直透练习：内气团随着吸气，从会阴沿着体内中脉运向百会（同时轻轻提肛收腹）；随着呼气，从百会运向会阴（放松肛门和腹部）。如此一上一下，共运转9至24次。
3. 聚散练习：稍作停顿后，随着吸气（或呼气），想象气团从丹田向身体四肢以及空中呈圆形或辐射状放大，身体也随之膨胀；再随着呼气（或吸气），想象天地灵气从宇宙四面八方呈圆形或辐射状向丹田收缩，身体也同时缩小。这样一聚一散，共进行9至24次。每天早、中、晚各练习40分钟至1小时以上，此姿势持续练习10天左右。
五、万法归真
1. 基础练习：盘坐下来，放松身体，运用丹田呼吸法。先进行内气团在立面、平面、纵面圆的转动练习各1至3周，再进行直透、聚散练习。
2. 进入状态：此时，练习者会逐渐进入一种恬淡虚无、恍惚杳冥的状态，仿佛感觉整个身体都空了，寂然不动。保持精气神内敛，意守丹田，做到似守非守，若有若无。先天之气从虚无中而来，丹田会产生温暖之感。然后持续温养，就能与道融合，达到超凡入圣的境界。
【注意事项】
1. 姿势要点：本套功法以盘坐姿势为主。因为人体十二经脉起止于手指和脚趾的爪甲，盘足能够固精，使下肢保持温暖，扣手则可益气助阳。
2. 阶段递进：本套功法共分为五个阶段，每进入一个新阶段，必须先巩固之前一个或几个阶段的练功内容。每个阶段的练习时间大致为7至10天，可根据个人实际情况适当增减。
3. 内气运转要点：内气运转时，意念要与气息紧密相随，意守丹田不能过于僵硬。转动气团时要缓慢柔和，不要这一圈还未完成，就想着下一圈，务必循序渐进。本套功法着重强调守丹田、保精气，练功期间禁止同房，否则会对练功效果产生不良影响。
4. 日常练习与应对：除每天早、中、晚定时练功外，平时要多练习内视气团。随着练功的深入，如果出现“八触”现象，要保持镇定。若丹田发热，需用文火温养。在内气尚未形成时，切勿强行用意念引导气通周天，应等到真气充足、即将发动时，再顺其自然。
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